自律神経を整えるには質の良い睡眠は欠かせません。

今回は睡眠で自律神経を整える方法です(*^^*)

①昼間に15分～30分歩く

寝る際には「メラトニン」というホルモンが必要！
このメラトニンを作るには「セロトニン」が必要なのですが
セロトニンは、適度な運動、太陽の光によって分泌されるので
散歩や通勤で歩くなどオススメです！

②39～40度のお風呂に15分浸かる

39～40度のぬるめのお湯が一番血流が良くなる温度でリラックスできます。
暑すぎると体に負担をかけてしまうので注意しましょう！

③睡眠の3時間前までには食事を済ませる

食後3時間以内に寝てしまうと、腸内環境が悪化したり、疲れやすくなったり
睡眠の質が落ちてしまいます(>_<)

④睡眠の環境を整える

ベッドの周りは綺麗にしておいたり、好きな香りでリラックスする事もおすすめ。
寝る前はラベンダーや、カモミールの香りが◎
ぜひご自分のリラックスできる香りを探してみてください♪

最後に

いかがでしたか？
今日からできそうなことはありましたでしょうか。

１つでもいいので実践してみてください♪
個人的には、寝る前に好きな香りでリラックスするのが
オススメです！
自分が好きな香りを見つける時間も楽しいので
試してみてください(*^^*)

MOANA TERRACE 西田

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